EL DESCANSO
EL DESCANSO
Dormir y descansar no es solo un placer, sino una necesidad. Normalmente solemos prescindir de nuestro descanso o quitarnos horas de sueño para llegar a todo y esto a la larga puede producir efectos negativos en nuestra salud.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el bienestar completo se alcanza siguiendo una dieta equilibrada, haciendo ejercicio físico y, sobre todo, disfrutando de un sueño reparador. La ausencia de descanso y la calidad de este afectan de manera directa sobre nuestro bienestar, es por eso, que se recomienda dormir al menos unas 7 horas seguidas durante el día. En caso de los niños, este descanso debería alargarse hasta las 10 – 12 horas.
¿Pero cómo podemos mejorar nuestro descanso?
HACER ACTIVIDAD FÍSICA
La actividad física es un muy buen aliado para mejorar nuestro descanso ya que gastamos combustible de nuestro cuerpo y este luego se recupera descansando por lo que nuestro cuerpo nos va a exigir ese tiempo para recuperarse. Aun así hay estudios que indican que un exceso de actividad física sin sus descansos adecuados puede convertirse en algo perjudicial para nuestra salud.
EVITAR LAS PANTALLAS
Las nuevas tecnologías están provocando la aparición de muchos problemas y trastornos a la hora de dormir. Una de las principales causas es la luz de onda corta que emiten estos dispositivos. Para ello, deberemos evitarlos durante por lo menos 30 minutos antes de irnos a la cama.
TENER UNA RUTINA
Para que nuestro reloj biológico asimile un horario aproximado de descanso de manera natural y que así nuestro cuerpo vaya bajando el ritmo a medida que se acerca la hora de dormir, es muy importante tener una rutina. Esta rutina consiste en despertarse e irse a dormir aproximadamente sobre la misma franja horaria. Si al principio no estamos acostumbrados, podemos ir estableciendo estos horarios de manera progresiva e irnos adaptando poco a poco.
NO HACER SIESTAS DE MAS DE 20-30 MINUTOS
Somos muchos a los que nos encanta tumbarnos en el sofá y quedarnos dormidos después de comer, pero si nos excedemos puede afectar a nuestro descanso nocturno. La Fundación Nacional del Sueño de EE. UU. recomienda una siesta de 20 a 30 minutos «para mejorar el estado de alerta y el rendimiento sin quedar aturdido o que interfiera con el sueño nocturno».
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IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN NIÑOS, NIÑAS Y ADOLESCENTES
IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN NIÑOS, NIÑAS Y ADOLESCENTES
“Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía”. La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego.
La actividad física es fundamental para el desarrollo y crecimiento adecuado de niños, niñas y adolescentes, ya que influye positivamente en su salud física y mental, su aprendizaje y su calidad de vida en general. A parte de ello, durante la infancia se crea uno de los momentos mas cruciales para el desarrollo físico y psíquico de una persona. En este desarrollo la actividad física juega un papel fundamental. A continuación, podrás ver varios de los beneficios que produce:
- Fomenta la autoestima: El deporte y activad física en niños fomenta la autoestima y ayuda a tener más conciencia corporal
- Fortalecimiento de huesos y músculos: La actividad física regular ayuda a fortalecer los huesos y los músculos de los niños, lo que contribuye a un desarrollo físico adecuado y reduce el riesgo de lesiones.
- Control de peso: La actividad física ayuda a mantener un peso saludable, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y la obesidad.
- Mejora de la salud cardiovascular: La actividad física aumenta la circulación sanguínea, lo que ayuda a mantener el corazón y los pulmones saludables.
- Fortalecimiento del sistema inmunológico: La actividad física regular puede mejorar la función del sistema inmunológico, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades.
- Mejora de la salud mental: La actividad física puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés y la ansiedad en niños, niñas y adolescentes.
- Mejora del aprendizaje: La actividad física puede mejorar la capacidad de atención y concentración, lo que puede contribuir a un mejor rendimiento escolar.
- Fomento de habilidades sociales: La actividad física en grupo puede fomentar el trabajo en equipo, la cooperación y el respeto mutuo.
Todo esto solo son algunos de los beneficios que se pueden obtener a través de la actividad física durante nuestra infancia y adolescencia. ¡Claramente, hay muchos más! Y recuerda, uno de los factores más importantes para ayudar a que tus hijos hagan ejercicio es dejarles probar y escoger aquella actividad que más les guste y se adapte a ellos.
Puedes conocer todas las actividades que hacemos en Duet Family para ellos AQUÍ.
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HÀBITS QUOTIDIANS PER A UNA VIDA MÉS SALUDABLE
HÀBITS QUOTIDIANS PER A UNA VIDA MÉS SALUDABLE
Un dels objectius que tenim la majoria de nosaltres és arribar a tenir una vida llarga i saludable. Hi ha moltes maneres d’aconseguir-ho i reduir el risc de patir malalties i problemes de salut.
- FER EXERCICI DE FORMA REGULAR
Fer exercici redueix la probabilitat de patir lesions i malalties tant a curt com a llarg termini. Podeu realitzar qualsevol tipus d’exercici que s’adapti a la vostra rutina, des de sortir a caminar fins a seguir una pauta específica d’entrenament. L’ideal és combinar exercicis de força amb exercici cardiovascular (caminar, córrer, ballar, anar amb bici…)
- CUIDAR LA SALUT MENTAL
És tan important tenir cura de la nostra salut física com de la mental. De vegades passem per alt les nostres emocions i els factors externs que condicionen la nostra ment al llarg dels dies. Per intentar mantenir una bona salut mental podem establir-nos rutines, limitar la nostra exposició a les notícies, passar temps amb amics i família, fer exercici físic…
- EXPOSA’T DIÀRIAMENTE AL SOL 15 MINUTS
Sortir a prendre el sol, sense excedir-nos fa que tingui nombrosos beneficis a la nostra salut a llarg termini. Prendre el sol millora l’aspecte de la teva pell, millora la qualitat del son, afavoreix un millor estat d’ànim, equilibra el colesterol, estimula les defenses…
A part d’això, en exposar-nos el nostre cos produeix Vitamina D. Aquest ajut al cos a mantenir el calci i evita que els ossos es tornin fràgils, prims o deformes amb la qual cosa podria ser una cosa que fins i tot el teu metge et pugui receptar.
- DESCANSA
Quan descansem, el nostre cos recupera i es reinicia. I és que una vida sana no es pot dur a terme sense prou hores de son de qualitat. Per això hem d’intentar dormir les nostres 8 hores diàries i no sacrificar-les. Més enllà de cansament que produeix no descansar té moltes altres conseqüències com ara la reducció de les nostres capacitats mentals, augmenta la probabilitat de patir malalties, disminueix el nostre benestar general… Entre moltes altres.
Tots aquests factors estan relacionats entre ells, per això és important establir rutines, objectius i horaris. Tot això ha de ser sempre adaptat al teu dia a dia i de manera realista, ja que així serà més fàcil implementar aquests hàbits. Sabies que segons William James es necessiten 21 dies per crear un hàbit?
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4 BENEFICIS DE L’ENTRENAMENT DE FORÇA EN DONES
BENEFICIS DE L’ENTRENAMENT DE FORÇA EN DONES
L’entrenament de força és beneficiós per a tothom, però moltes dones tenen por de fer-ho ja que no es volen veure “com un home” o posar-se molt musculades o grans.
Sento dir-te que això és fals, per posar-te “molt musculada” hauràs de portar una dieta i un entrenament molt estructurats i viure per això, però aquest segurament no sigui el teu cas. A continuació, veurem 4 beneficis que podem obtenir:
- REDUEIX EL RISC DE LESIONS
Els exercicis de força contribueixen al guany de massa muscular i això fa que els nostres tendons i articulacions quedin més protegits i per tant es redueixi el risc de lesió. A banda d’això, tenir una forta musculatura ens farà sentir-nos més àgils i capaços de realitzar qualsevol activitat o moviment.
- AJUDA A PREVENIR L’OSTEOPOROSI
A España s’estima que el 22,6% de les dones de 50 anys o més tenen Osteoporosi. Aquest trastorn es caracteritza per una disminució de la densitat dels ossos a causa de la pèrdua del teixit ossi normal i sol provocar fractures de maluc ia la columna vertebral. Per això, augmentar la força i la massa muscular, sobretot en dones amb menopausa, fa que millori la densitat òssia i això contribueix a prevenir l’osteoporosi.
- REDUEIX ELS SÍMPTOMES DEL SÍNDROME DE L’OVARIO POLIQUÍSTIC
El síndrome de l’ovari poliquístic és molt comú en dones en plena edat reproductiva. Una de les causes d’aquesta síndrome és tenir un excés d’insulina al cos. Fer exercicis de força és una bona estratègia per reduir els símptomes d’aquesta síndrome, ja que disminueixen els nivells de resistència a la insulina.
- AFAVOREIX LA PÈRDUA DE GREIX
Com més massa muscular, més calories gasta el nostre cos. I això no només durant l?entrenament, sinó hores després ia llarg termini. Generar massa muscular fa que el nostre metabolisme millori i que el cos necessiti consumir més calories al llarg del dia per poder mantenir viu. Depenent de la fase en què ens trobem, això ens produirà una pèrdua del nostre greix corporal o una pèrdua pes.