CAMPUS DUIN OLIMPIC
Dejamos atrás los fríos meses de invierno y parece que la primavera nos presenta los días más largos y cálidos. Sin duda es el preludio de lo que los peques de la casa ya desean, las vacaciones de verano.
En DUIN, hablar de vacaciones de verano es hablar de los CAMPUS DE VERANO, y este año con muchas sorpresas.
Como ya sabes los Campus de Verano son una estupenda oportunidad para que los niños de entre 3 y 13 años olviden sus ajetreadas agendas diarias y disfruten del tiempo libre. Por supuesto se puede disfrutar el tiempo libre aprovechando para jugar, aprender, relacionarse… pero también reír, ensuciarse, sudar, bailar…
En DUIN ya llevamos tiempo trabajando en el CAMPUS DUIN OLIMPIC. ¿Por qué? Porque este verano el Campus de Verano coincide con los Juegos Olímpicos de París, oportunidad que no queremos desaprovechar y queremos que los niños y niñas vivan los campus con el espíritu olímpico de telón de fondo.
Efectivamente, desde DUIN queremos aprovechar el Campus para poner de manifiesto los valores que transmite el olimpismo, poniendo de relieve la promoción del desarrollo integral del ser humano y la construcción de un mundo mejor a través del deporte.
Como ya es habitual, nuestro Campus de Verano se compone de turnos semanales de 5 días a la semana, en los cuales se desarrolla un turno de mañana (desde las 9:00h) con opción a comedor, y tarde (hasta las 17:00h). Si lo prefieres, dependiendo del centro, la jornada puede empezar a las 08:00h con el servicio de acogida.
Por supuesto, las actividades que llevamos a cabo están adaptadas a la edad de cada grupo y pensadas para el desarrollo de valores tan importantes como la amistad, el respeto, la equidad o la paz.
No te lo pienses más, ¡Deja que este verano tu hijo/a se convierta en un auténtico atleta olímpico!
Puedes ver las fechas de inscripciones de cada club DUIN y hacer la inscripción mismo clicando aquí.
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¡Celebra el Día Mundial del Libro con nuestro intercambio en los gimnasios DUIN!
En DUIN, nos apasiona no solo el bienestar físico, sino también el desarrollo personal y la comunidad. Es por eso por lo que estamos emocionados de anunciar nuestra próxima acción: ¡Un intercambio de libros en todos nuestros gimnasios DUIN, del 16 al 23 de abril, en honor al Día Mundial del Libro!
¿Qué implica esta emocionante iniciativa? Es simple: te invitamos a contribuir trayendo esos libros que ya no necesitas a la recepción de tu club DUIN. ¿Tienes algunos libros que te han inspirado pero que ahora están acumulando polvo en tu estantería? ¿O tal vez tienes algunas novelas que ya has leído y que podrían encontrar un nuevo hogar? ¡Es el momento perfecto para compartirlos!
¿Cuál es el incentivo? Por cada libro que traigas, recibirás un ticket. Estos tickets serán tu entrada al intercambio de libros que tendrá lugar el 23 de abril. Así que, cuantos más libros traigas, ¡Más oportunidades tendrás de encontrar nuevas lecturas para ti!
La fecha clave para marcar en tu calendario es el 23 de abril, el Día Mundial del Libro. Ese día, trae tus tickets a la recepción de tu club DUIN y participa en el intercambio de libros. Podrás canjear tus tickets por los libros que te interesen, y quién sabe, ¡Podrías descubrir tu próxima lectura favorita!
Esta acción no solo es una oportunidad para renovar tu biblioteca personal, sino también una manera maravillosa de fomentar la comunidad dentro de nuestros gimnasios. ¿Qué mejor manera de conectar con otros miembros que compartiendo tus libros favoritos?
Así que marca en tu agenda del 16 al 23 de abril y únete a nosotros en esta emocionante iniciativa de intercambio de libros. Además…tenemos sorpresitas para vosotros. ¡Esperamos ver tus libros en la recepción y ayudarte a encontrar nuevas lecturas para inspirarte en tu viaje hacia un estilo de vida saludable y enriquecedor!
Recuerda: cada libro cuenta, y cada lectura puede ser una nueva aventura. ¡Nos vemos en el intercambio de libros de DUIN!
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¡NUESTROS PT DUIN TE AYUDARÁN A CUMPLIR TUS OBJETIVOS DE MANERA MÁS EFICAZ Y RÁPIDO!
¡Bienvenidos a PT DUIN, el revolucionario servicio de entrenamiento personalizado diseñado exclusivamente para los gimnasios DUIN!
En el competitivo mundo del fitness, sabemos que no hay una talla única que se ajuste a todos. Cada individuo tiene objetivos únicos, niveles de condición física y necesidades específicas. Es por eso que en DUIN, nos enorgullece presentar nuestro nuevo enfoque en el entrenamiento personal: PT DUIN.
Con PT DUIN, estamos comprometidos a llevar tu experiencia en el gimnasio al siguiente nivel, ofreciendo un enfoque personalizado que se adapte a tus necesidades individuales. Ya sea que estés buscando perder peso, ganar masa muscular, mejorar tu salud general o perfeccionar tus habilidades en la natación, estamos aquí para ayudarte a alcanzar tus metas de manera efectiva y sostenible.
Uno de los aspectos más emocionantes de PT DUIN son nuestros programas especializados de entrenamiento. Hemos desarrollado programas cuidadosamente diseñados para abordar una variedad de objetivos de fitness. Permítenos presentarte algunos de ellos:
Programa BURN: Diseñado para aquellos que buscan perder peso de manera efectiva y saludable. Este programa combina entrenamiento cardiovascular y ejercicios de fuerza para ayudarte a alcanzar tu peso ideal y mantenerlo a largo plazo.
Programa STRENGTH: Ideal para aquellos que desean aumentar su masa muscular, mejorar su fuerza y tonificar su cuerpo. Con un enfoque en el levantamiento de pesas y ejercicios de resistencia, este programa te ayudará a construir músculo magro y obtener el físico que siempre has deseado.
Programa AQUA: ¿Quieres mejorar tus habilidades en la natación o simplemente disfrutar de un entrenamiento de bajo impacto en el agua? Nuestro programa AQUA es perfecto para ti. Nuestros entrenadores expertos te ayudarán a perfeccionar tu técnica de natación mientras mejoras tu resistencia y fuerza en el agua.
Programa VITALITY: Enfocado en mejorar tu salud y vitalidad general, este programa aborda aspectos clave como la flexibilidad, la movilidad, la postura y el equilibrio. Con una combinación de ejercicios de estiramiento, yoga y entrenamiento funcional, te ayudaremos a sentirte más fuerte, ágil y lleno de energía.
Pero eso no es todo. Para dar inicio a tu experiencia con PT DUIN, te invitamos a nuestra sesión inaugural: ¡WELCOME PT DUIN! Durante esta sesión de 55 minutos, uno de nuestros entrenadores certificados realizará una evaluación completa de tus condiciones físicas. Desde pruebas de fuerza y resistencia hasta mediciones de composición corporal y flexibilidad, nos aseguraremos de tener una comprensión completa de tu estado actual.
Una vez completada la evaluación, nuestro entrenador trazará un plan de entrenamiento personalizado específicamente diseñado para ti. Este plan no solo se basará en tus metas individuales, sino también en tus habilidades actuales y cualquier consideración médica o lesión que debamos tener en cuenta. Nuestro objetivo es proporcionarte un plan de acción realista y alcanzable que te guíe en el camino hacia el éxito.
Este servicio lo podrás encontrar en los siguientes clubs: DUIN Màgic Badalona, DUIN Can Zam, DUIN 25 de Setembre, DUIN Pau Gasol – SantBoi, DUIN Jordí Marí – Tiana, DUIN Rambla Fondo.
Para pedir toda la información, hazlo en la recepción del club o clicando aquí.
Recuerda, en PT DUIN, no solo transformamos cuerpos, ¡Transformamos vidas! Así que únete a nosotros y descubre lo que realmente puedes lograr cuando tienes el apoyo adecuado a tu lado. ¡Te esperamos!
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¿CÓMO HACER QUE LAS PERSONAS HAGAN DEPORTE EN UNO DE LOS PAÍSES MÁS SEDENTARIOS?
En DUIN, nos apasiona promover un estilo de vida saludable y activo entre nuestra comunidad. Por eso estamos encantados de presentar nuestra última campaña, junto a nuestro embajador, JIM.
¿QUIÉN ES JIM?
JIM no es solo un personaje de gimnasio; es tu amigo y aliado en el camino hacia un mejor estilo de vida. Con su entusiasmo contagioso y su compromiso con el bienestar, JIM se ha convertido en un símbolo de inspiración para DUIN.
PERO…¿QUÉ HEMOS HECHO?
Una campaña con una iniciativa integral diseñada para animar a las personas a tomar decisiones más provechosas en su día a día. Desde lo más simple como empezar a caminar desde una parada de bus a otra hasta encontrar formas divertidas de mantenerse activo.
Encontrarás marquesinas por Barcelona, Badalona y Santander en las que te animamos a caminar a la siguiente parada de bus en vez de quedarte esperando.
Sacamos el GYM fuera del GYM, porque #SiTúNoVasVieneJim.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA VIDA SALUDABLE?
No se trata solo de verse bien; se trata de sentirse bien por dentro y por fuera. Desde aumentar tu energía y vitalidad hasta reducir el riesgo de enfermedades crónicas, los beneficios de adoptar hábitos beneficiosos son infinitos.
¡ES HORA DE TOMAR EL CONTROL DE TU SALUD Y BIENESTAR!
No esperes más para empezar a vivir una vida más saludable y feliz. Junto a JIM únete a DUIN en nuestra misión para motivar a otros a adoptar mejores hábitos. ¡Juntos, podemos lograr grandes cosas!
Y para darte una motivación extra, descubre aquí a nuestro embajador JIM 🏋️♀️😎, ¡Hará que te replantees empezar a probar este nuevo estilo de vida!
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DÍA DE LA MUJER: CELEBRANDO JUNTAS
Muchos años han pasado desde el 1900, año en el que se permitió por primera vez la participación de mujeres en unos Juegos Olímpicos modernos. Fue en esa primera edición de París 1900 en la que precisamente la británica Hélène de Pourtalès conquistó la primera medalla de oro olímpica.
Por suerte corren otros tiempos. Podemos decir sin ninguna duda que el deporte femenino se ha revindicado como exponente de presente y futuro.
Este artículo pretende ser una pequeña muestra de reconocimiento a todas aquellas mujeres que han dejado su legado en la historia del deporte español. Por supuesto dejaremos muchísimas figuras fuera, pero aquí repasamos algunas de las deportistas clave:
– Blanca Fernández Ochoa destaca por ser la primera medalla olímpica para el deporte femenino en España. También fue la primera esquiadora española en ganar una medalla en las olimpiadas.
– Almudena Cid sin duda merece ser mencionada en este artículo. Almudena no sólo destaca por haber sido la gimnasta española de mayor renombre, sino que además destaca por su larga carrera deportiva, siendo la única gimnasta española en haber participado en cuatro finales olímpicas (1996, 2000, 2004 y 2008).
– Edurne Pasabán destacó por ser la primera alpinista en todo el mundo en coronar los 14 ochomiles, es decir, las 14 montañas de más de 8.000 metros de altura. Esta hazaña la inició en el año 2001 coronando el Everest y la finalizó en el 2010 ascendiendo con éxito al Shisha Pangma. Esta gesta, permitió a Edurne posicionarse como la vigésima persona del mundo en coronar los 14 ocho miles.
– Mireia Belmonte y Ona Carbonell aunque de dos deportes distintos dentro de las disciplinas acuáticas, Mireia y Ona son referentes mundiales. Mireia ha sido campeona olímpica, mundial y europea en natación. Ona en cambio ha sido la nadadora artística con más medallas ganadas en mundiales de la historia, sumando un total de 23.
– Marta Turmó y Cristina Baudet son dos jugadoras de futbol que actualmente defienden las camisetas del RCD Espanyol y el FC Levante Las Planas respectivamente. Estas dos jóvenes jugadoras, que además entrenan en DUIN Rambla Fondo, son presente y futuro del futbol femenino, deporte que sigue dando pasos de gigante en su profesionalización.
– Gabriela Lasalle es una jovencísima promesa del Trail Run de larga distancia. Gabriela con tan sólo 18 años lleva en su mochila experiencia y éxitos deportivos que ya la posicionan como el futuro de este deporte. Gabriela combina sus entrenamientos en la montaña con trabajo específico de gimnasio, por eso es fácil que te la encuentres entrenando en DUIN Esplugues (La Plana).
Efectivamente estas deportistas españolas son sólo algunas de las elegidas, pero no podemos olvidar nombres como Lydia Valentín (halterofilia), Carolina Marín (bádminton), Ruth Beitia (salto de altura), Núria Picas (Trail Run), etc.
Sin olvidar que detrás de cada una de estas historias hay un proceso inimaginable de constancia, esfuerzo y trabajo, no podemos olvidar a tantas y tantas campeonas anónimas. Nos referimos a las chicas y mujeres que cada día afrontan su vida con perseverancia, sabiendo que el deporte es su compañero de viaje. Que cada día reservan parte de su poco tiempo libre para dedicárselo a ellas, a su cuerpo y su mente. Tanto si entrenas en DUIN como en otros lugares, tanto si llevas a cabo clases de Yoga o de Pilates, tanto si nadas en nuestras piscinas o bailas al ritmo de un Zumba, entrenas en nuestras salas de fitness o te diviertes jugando a pádel… a todas vosotras, ¡FELICIDADES!. Sois las verdaderas campeonas del presente y del futuro.
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DEPORTES Y MUCHO MÁS
¡Estamos emocionados de anunciar nuestro próximo Campus de Semana Santa para niños de 3 a 13 años! Es la oportunidad perfecta para que tus pequeños se sumerjan en una semana llena de diversión, actividad física y nuevos aprendizajes creativos.
FECHAS Y LUGARES:
– En todos los clubs: Del 25 al 28 de marzo.
– Excepciones:
– DUIN PORTITXOL – MALLORCA: Del 2 al 5 de abril.
– DUIN MARISMA – SANTANDER: Del 25 al 27 de marzo.
– DUIN LAS ROZAS – MADRID: No realizará el campus.
HORARIO:
El Campus se realizará de 9h a 14h en todos los clubs.
Habrá acogida disponible de 8h a 9h para mayor comodidad de los padres, excepto en DUIN Rambla Fondo, DUIN CEM La Plana – Esplugues y en DUIN Portitxol –Marisma, que no harán acogida.
ACTIVIDADES:
¡El programa del campus está lleno de actividades diversas para todas las edades! Desde deportes variados, incluyendo actividades acuáticas, y hasta talleres de manualidades y actividades creativas.
Además, los peques pueden participar en el concurso de dibujo 👩🏻🎨 para crear la mascota del próximo Campus de Verano DUIN.
Si quieres saber más sobre el campus, a continuación, te dejamos la información más detallada de cada club. Recuerda que también puedes pasar por la recepción de tu club y te informarán de todo lo que necesites.
DUIN COTXERES DE BORBÓ – BARCELONA
PLAZAS LIMITADAS:
Con plazas limitadas disponibles, te animamos a que reserves cuanto antes para que tus hijxs no se queden fuera en esta emocionante semana.
¡No dejes pasar esta oportunidad!
DIVERSIÓN GARANTIZADA:
Con un equipo de técnicos dedicados y un ambiente seguro y estimulante, estamos seguros de que los niños se lo pasarán en grande mientras participan en nuestras actividades. ¡Será una semana llena de risas, aprendizaje y amistades nuevas!
No esperes más, ¡Inscribe a tus hijos en nuestro Campus de Semana Santa y prepárate para una semana inolvidable!
En la recepción de tu club te podrán facilitar toda la información, aparte de ir informando en nuestras redes sociales. Instagram: @duinclub
¡Nos vemos en DUIN!
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SALUD Y BIENESTAR
¡HIDRÁTATE!
Desde pequeños nos enseñan a valorar y cuidar el AGUA, así como la importancia que tiene en nuestras vidas. El agua es aproximadamente el 60% del peso corporal y por ello mantenerse bien hidratado es fundamental para un buen estado de salud.
Pero… ¿Qué funciones tiene el agua en nuestro cuerpo?
– Transporta nutrientes
– Ayuda a eliminar toxinas
– Regula nuestra temperatura corporal
– Ayuda en la digestión
– Ayuda a mantener una piel con aspecto saludable
En este blog te indicamos algunos signos de alarma de deshidratación, consejos para mantenerte hidratado y desmentiremos algunas leyendas urbanas.
¿CONOCES LOS PRINCIPALES SIGNOS DE ALARMA?
Los principales signos de la deshidratación, a los que debes estar atento, son:
💧 Sensación de sed
🥴 Sensación de mareo
🤕 Dolor de cabeza
🤢 Fatiga
😶🌫️ Disminución de orina y cambio de color
Una deshidratación grave puede poner en peligro nuestra vida.
¿CÓMO PUEDO MANTENERME HIDRATADO/A?
– Protégete del sol.
– Ten cerca tu botella de agua. Se recomienda beber entre 2 y 3 litros de líquido a lo largo del día. No esperes a tener sed.
– Mantén una dieta equilibrada. Aumenta el consumo de frutas, verduras y ensaladas, alimentos que cuentan con gran cantidad de agua en su composición.
– Al mediodía, entre las 12h y las 16h, es recomendable permanecer a la sombra, en lugares frescos y ventilados.
– Evita el alcohol y las bebidas con cafeína, ya que ejercen un efecto diurético sobre nuestro organismo.
– Bebe bebidas isotónicas. Al sudar no solo perdemos agua del organismo, sino que también perdemos sales minerales.
Y también recuerda que, si quieres disfrutar a tope en nuestras actividades dirigidas cañeras como por ejemplo bodypump, Zumba, etc., es muy importante hidratarte antes, durante y después de la actividad.
Si quieres saber que actividades dirigidas tenemos (Aviso: míratelo con tiempo, son muchas😉) haz click aquí y podrás encontrar todas y cada una de ellas.
DESMENTIMOS LEYENDAS URBANAS
¡SUDAR ADELGAZA!
Y siguiendo esta directriz… cuantos usuarios pasan horas en la sauna, esperando que se cumplan sus objetivos tras sesiones eternas de sudar a altas temperaturas. Pero como hemos visto en los datos expuestos en este artículo, sudando en realidad eliminamos agua y sales minerales.
Mejor venir a una clase de zumba o de cycling, ¡Con esos bailes y ese pedaleo sí que pierdes calorías!
¡NADANDO NO SE SUDA!
Otro gran error, que nos lleva a relajarnos en verano y olvidar la importancia de mantenernos hidratados. El ejercicio, sea dentro o fuera del agua, hace que el torrente sanguíneo aumente, haya un aumento de la frecuencia cardíaca y de la necesidad de oxigenación, lo que provoca una mayor quema de calorías o grasas para conseguir energía.
¡Ponlo a prueba en nuestros cursos de natación de DUIN!
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¿QUIERES GANAR FUERZA?
GANAR FUERZA DE MANERA EFECTIVA EN EL GIMNASIO
¿Quieres lograr una APARIENCIA FÍSICA más tonificada y atlética? 💪 No hablamos de entrenar para volverte un croissant 🥐, sino, simplemente entrenar fuerza, ya que es la clave. No solo se trata de lucir bien, sino también de mejorar tu salud y bienestar en general.
Es esta noticia, descubrirás 4 BENEFICIOS que el entrenamiento de fuerza puede brindar a los hombres. ✅
1. AUMENTO DE MASA MUSCULAR:
El entrenamiento de fuerza estimula el crecimiento muscular, lo que hace que aumente tu masa muscular y tener una apariencia física más atlética y tonificada.
2. PREVENSIÓN DE LESIONES:
El entrenamiento de fuerza hace que tus músculos, tus tendones y tus ligamentos sean más fuertes. Eso estabiliza las articulaciones y reduce el riesgo de LESIONES MUSCULOESQUELÉTICAS.
Te preguntarás… ¿Qué son las lesiones musculoesqueléticas?
Son lesiones que afectan a los músculos, a los huesos, a los tendones, a los ligamentos y a las articulaciones del cuerpo. Algunos ejemplos comunes incluyen esguinces, distensiones musculares, tendinitis, fracturas óseas, luxaciones articulares, hernias de disco y desgarros de ligamentos.
3. FORTALECIMIENTO DE LOS HUESOS:
El entrenamiento de fuerza aumenta la densidad ósea y la resistencia, lo que puede prevenir la pérdida ósea relacionada con la edad y disminuir el riesgo de OSTEOPOROSIS en hombres.
Y…la osteoporosis, ¿Qué es?
Es una enfermedad que se caracteriza por la disminución de la densidad ósea y el deterioro de la calidad de los huesos, lo que los hace más frágiles y propensos a fracturas. Aunque es más común en mujeres, los hombres también pueden desarrollar osteoporosis.
4. INCREMENTO DE LA FUERZA FUNCIONAL:
El entrenamiento de fuerza mejora la capacidad para realizar actividades diarias y deportivas, aumentando la fuerza y la resistencia muscular, lo que a su vez puede mejorar el rendimiento físico.
Recuerda que siempre es IMPORTANTE realizar el entrenamiento de fuerza de manera ADECUADA y consulta con un profesional para obtener los mejores RESULTADOS y evitar lesiones.
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¿QUIERES GANAR MASA MUSCULAR?
GANAR MÚSCULO DE MANERA EFECTIVA EN EL GIMNASIO
Si estás buscando ganar músculo y tener ese cuerpo que has deseado, estás en el lugar adecuado. ¡Te decimos unos valiosos consejos para poder alcanzar tu objetivo!
Prepárate para entrenar duro, comer bien y convertirte en la mejor versión de ti mismo. ¡¡Solo tienes que CUMPLIR!!
1. TENER EN CUENTA ESTOS PRINCIPIOS:
Hacer una sobrecarga progresiva, descansar bien, comer nutritivamente y tener constancia son unos conceptos básicos que tenemos que tener en cuenta para ese crecimiento muscular.
2. DISEÑA TU PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO:
El siguiente paso es hacer tu programa que sea efectivo y personalizado para cada uno, ya que no para todas las personas es lo mismo. Hay que combinar tanto ejercicios de fuerza (levantamiento de pesas) como ejercicios de resistencia (ejercicios de alta intensidad). Todo depende de tus necesidades y tus objetivos.
3. NUTRICIÓN ADECUA:
Para ganar músculo, es muy importante seguir una alimentación estratégica y equilibrada. Algunos aspectos clave son:
- Ingerir las CALOLRÍAS necesarias para dar energía al cuerpo y ayudar en el proceso de crecimiento. Se tiene que comer más calorías de las que se queman.
- Las PROTEÍNAS son esenciales, por lo tanto, se tienen que incluir en la dieta “comida real” como; carne roja, pollo, pavo, pescado, huevos, lácteos, legumbres y el tofu. Se recomienda consumir alrededor de 1,2 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
- Los CARBOHIDRATOS sirven como fuente de energía para esos entrenamientos duros.
- Las GRASAS SALUDABLES son esenciales para producir hormonas y mantener la salud general, por ello, se tiene que comer alimentos como aguacates, frutos secos, aceite de oliva virgen extra, pescado graso y semillas.
- DISTRIBUIRSE LA COMIDA es otro de los aspectos claves, por eso, intenta comer cada 3-4 horas.
- Por último, ¡HIDRÁTATE bien a lo largo del día! Sobre todo, antes, durante y después del entrenamiento.
4. DESCANSO Y RECUPERACIÓN:
Es muy fundamental dormir (entre 7-9h) y tener descansos. Tenemos 3 tipos de descansos:
- Descansos entre series: Se recomienda descansar de 1 a 3 minutos.
- Descansos entre entrenamientos: Se recomienda descansar entre 48-72h antes de volver a entrenar un grupo muscular específico es adecuado.
- Descansos semanales: Programar 1 o 2 días completos de descanso activo o inactivo a la semana es beneficioso para la recuperación general y previene el agotamiento o el sobre entrenamiento.
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¿QUIERES PERDER PESO?
PERDER PESO DE MANERA EFECTIVA EN EL GIMNASIO
Perder peso puede ser un desafío, pero… ¡NADA ES IMPOSIBLE!
Con una buena combinación de ejercicio y nutrición, puedes lograr de manera efectiva esa pérdida de peso. En este artículo te proporcionaremos una guía para ayudarte a alcanzar tus metas en nuestro gimnasio.
1. ESTABLECE METAS CLARAS:
Antes de comenzar tu viaje de pérdida de peso, es importante penar en metas claras y realistas. Pregúntate cuánto peso quieres perder, cuántos días vas a ir al gimnasio, qué alimentación vas a llevar, cómo mejorar tu condición física general, entre otras cosas.
No pretendas perder 4kg en una semana, piensa más en ir poco a poco y con buena letra, que al final es lo que te hace ser constante. Recuerda que perder 0.5 a 1kg por semana es un objetivo saludable y sostenible.
2. ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR:
Estos entrenamientos son claves para poder quemar calorías y acelerar el proceso. En tus rutinas, incorpora ejercicios como correr en la cinta, utilizar la elíptica o la bicicleta estática, o simplemente ¡Apúntate a clases de alta intensidad como por ejemplo aerobic o zumba! Realiza de 3 a 5 sesiones de cardio por semana, con una duración de 30 minutos mínimo.
3. ENTRENAMIENTO DE FUERZA:
Es importante no abandonar el entrenamiento de fuerza. De esta manera logramos mantener y desarrollar la masa muscular magra mientras pierdes peso. Además, tenemos que tener claro que tener los músculos activos hace que se quemen más calorías incluso si estás en reposo.
Haz 2-3 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. Realiza ejercicios de fuerza como sentadillas con peso, peso muerto, dominadas, zancadas, press banca, entre otros y trabaja diferentes grupos musculares en días alternos.
4. ENTRENAMIENTO DE CIRCUITO:
Estos entrenamientos son idóneos para combinar ejercicios cardiovasculares y de fuerza en una sola sesión… ¡Sin excusa!
Realiza una serie de ejercicios seguidos sin descanso, en la que alternes, por ejemplo, burpees seguidos de sentadillas, flexiones, zancadas y saltos en caja. Completa de 3 a 5 circuitos con descansos breves entre cada uno.
5. INCORPORA HIIT:
Estos entrenamientos de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) es una forma muy efectiva de acelerar tu metabolismo y quemar calorías. Alterna entre períodos de alta intensidad (como sprints o saltos) y períodos de descanso activo (como caminar). Comienza con 15-20 minutos de entrenamiento HIIT y a medida que te sientas más cómodx, ves augmentando gradualmente la duración.
6. NUTRICIÓN SALUDABLE:
Recuerda que para perder peso hay que llevar una alimentación adecuada y saludable. Mantén una dieta equilibrada y rica en nutrientes. Combina diferentes alimentos que conlleven carbohidratos (pasta, arroz, patatas…), proteínas (carnes, pescados…) y vitaminas (frutas, verduras…). Evita los alimentos procesados y altos en sales, azúcares y en grasas saturadas, como por ejemplo la bollería industrial. Controla las porciones de cada día y si puedes, busca el apoyo de un nutricionista para crear un plan alimentario más personalizado.
En nuestro artículo anterior “ALIMENTACIÓN SALUDABLE”, te informamos más detalladamente sobre la nutrición.
Perder peso en el gimnasio requiere un enfoque integral que combine ejercicio, nutrición y perseverancia. Sigue estas estrategias y rutinas de entrenamiento mencionadas en este artículo, pero recuerda que cada persona es diferente, por lo que es importante adaptarlas a tus necesidades y capacidades específicas. ¡Mantén una actitud positiva y disfruta del proceso!