Entrenamiento en casa durante las vacaciones

Si vuestro plan de vacaciones para Semana Santa es estar en casa os traemos unos tips para entrenar sin problemas y de la mejor manera posible.

EJERCICIOS 

Estos ejercicios para hacer en casa son un clásico del deporte y no te llevarán más de 20 minutos. Según vayas notando que tu cuerpo se acostumbra al ejercicio podrás incrementar el tiempo y realizar otro tipo de ejercicios.

Plancha: Para hacer una plancha normal, empieza en el suelo, aprieta el estómago y procede a soportar tu peso sobre los codos y las puntas de los dedos de los pies durante 15-20 segundos. La espalda debe estar completamente recta.

Zancadas: Para ejecutar correctamente la realización de este ejercicio debemos colocarnos con los pies juntos y dar un paso hacia adelante, doblando las dos piernas hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo y ambas rodillas estén dobladas a 90 grados. Haz fuerza con los pies y cambia de pierna con cada repetición.

Flexiones: Comienza apoyando las rodillas en el suelo y cuando ganes más fuerza en los brazos ya las realizarás con el cuerpo completamente elevado del suelo, con los pies y las manos como único apoyo.

Sentadillas: Colócate contra la pared para mantener tu espalda completamente recta, comienza a flexionar las rodillas. No fuerces demasiado, ya verás cómo las siguientes veces lograrás alcanzar mayores objetivos.

Abdominales: Es muy importante que tus pies no se muevan y que mantengas la espalda recta mientras levantas el tronco. No fuerces el cuello al incorporarte. Poco a poco podrás ir añadiendo diferentes tipos de abdominales a tu rutina de ejercicio desde casa.

UTENSILIOS CASEROS PARA HACER EJERCICIO EN CASA

Botellas: Si no tienes mancuernas o pesas, puedes utilizar botellas de agua para hacer elevaciones laterales de hombro, sentadillas, press de hombro…

La escoba: Aquí te aconsejamos utilizar únicamente el palo. Puedes realizar más de una veintena de ejercicios sencillos con él.

Sillas: A falta de barra de sala de ballet, podemos optar por utilizar el respaldo de una silla. Esta te servirá de apoyo para hacer ejercicios de pierna, glúteos y brazos.

Mesa: Puede ser de mucha ayuda para aquellos principiantes a la hora de hacer flexiones. Las primeras cuestan un poco, pero ya verás cómo enseguida le cogerás el ritmo.

Toallas: Es una buena solución casera para ponerlas en los pies y practicar extensión de piernas, zancadas, etc.

CONSEJOS EXTRA 

PON TU MÚSICA PREFERIDA 

Te ayuda a mantener el ritmo: La música estimula la corteza cerebral motora, lo que se traduce en la activación del cuerpo. El cerebro envía señales para movernos y estar enérgicos, lo que puede sincronizarse con el ejercicio que estamos realizando. De esta manera, estaremos llenos de potencia para asumir el ejercicio que venga.

Mejora el estado de ánimo: La combinación de música y ejercicio es una gran aliada del estado de humor. Ambas son capaces de inundar nuestro cerebro de serotonina, la hormona de la felicidad y el bienestar, por lo que dan resultados excelentes.

CREA UNA RUTINA DE EJERCICIOS 

Aumenta la energía: La actividad física regular puede mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia. El ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente.

Controla tu peso: Comenzar a hacer ejercicio puede ayudarte a controlar tu peso. La actividad física quema calorías y, por lo tanto, ayuda a generar un equilibrio saludable de energía. Para mantener un peso saludable, el ejercicio es esencial para todo.