En el món de l’alimentació saludable, poques verdures poden igualar la versatilitat i els beneficis nutricionals de l’humil però poderós bròcoli. En DUIN, ens apassiona promoure una vida activa, saludable i equilibrada, i sabem que l’alimentació juga un paper fonamental en l’assoliment d’aquests objectius. Per això, al costat de Amancio, el bròcoli més ric del món, volem submergir-nos en el fascinant món d’aquesta verdura, explorant els seus impactants beneficis físics i mentals, així com una varietat de formes delicioses d’incorporar-lo a la teva alimentació.

BENEFICIS FÍSICS:

1. Nutrició completa: El bròcoli és una potència nutricional. Està carregat de vitamines, incloent-hi vitamina C, vitamina K, àcid fòlic i potassi, així com fibra dietètica i antioxidants poderosos com els flavonoides i els carotenoides.

2. Suport per a la salut digestiva: Gràcies al seu alt contingut de fibra, el bròcoli pot promoure la salut digestiva en mantenir un tracte gastrointestinal saludable i prevenir el restrenyiment.

3. Enfortiment ossi: La presència de vitamina K i calci en el bròcoli pot contribuir a la salut òssia, ajudant a prevenir l’osteoporosi i promovent ossos forts.

4. Propietats antiinflamatòries: Els compostos antioxidants presents en el bròcoli poden ajudar a reduir la inflamació en el cos, la qual cosa podria ser beneficiós per a persones amb condicions inflamatòries cròniques com l’artritis.

BENEFICIS MENTALS:

1. Suport cognitiu: Els antioxidants i compostos *bioactivos en el bròcoli han estat associats amb una millor funció cerebral i la prevenció de la deterioració cognitiva relacionada amb l’edat.

2. Estat d’ànim millorat: Consumir una dieta rica en vegetals com el bròcoli s’ha relacionat amb un menor risc de depressió i ansietat, gràcies al seu contingut de folat i altres nutrients que donen suport a la funció cerebral i la salut mental.

3. Energia sostinguda: La combinació de nutrients en el bròcoli, incloent-hi carbohidrats complexos, fibra i vitamines del complex B, pot ajudar a mantenir nivells d’energia estables al llarg del dia, la qual cosa contribueix a una millor concentració i enfocament mental.

DELICIOSES RECEPTES AMB BRÒCOLI:

1. Bròcoli al vapor amb llimona i parmesà: Cuina els florets de bròcoli al vapor fins que estiguin tendres, després ruixa’ls amb suc de llimona fresca i empolvora amb formatge parmesà ratllat. Una combinació simple però deliciosa!

2. Amanida de bròcoli: Mescla florets de bròcoli cru, passes, nous i un adreç cremós de iogurt grec i mostassa *Dijon. Una opció perfecta per a un menjar lleuger i satisfactori.

3. Bròcoli al forn amb all i chile: Torra florets de bròcoli en el forn amb oli d’oliva, all picat i flocs de *chile vermell. El resultat és un plat picant i ple de sabor que complementa qualsevol menjar.

4. Sopa cremosa de bròcoli: Combina bròcoli cuit amb brou de verdures, ceba, all i crema de llet per a obtenir una sopa reconfortant i nutritiva que és perfecta per als dies freds.

5. Truita d’ou amb bròcoli: Bull el bròcoli i de mentres escalfa una ceba en la paella. Barreja-ho tot amb ous i sal de la típica truita d’ou convencional.

Si no tens bròcoli, et recordem que en el MERCAT DE LA MERCÈ, fins al 27 D’ABRIL, teniu l’oportunitat de GUANYAR 1.000€! Com? Comprant els bròcolis, que a canvi us donaran un tiquet (Un bròcoli = Un tiquet), i hi haurà un només que sigui el guanyador d’aquesta quantitat de diners.

A DUIN, creiem en el poder transformador d’una alimentació saludable i equilibrada. Incorporar el bròcoli a la teva dieta no sols et proporcionarà una àmplia gamma de beneficis físics i mentals, sinó que també et permetrà gaudir d’una varietat interminable de sabors i textures. Anima’t a explorar el món del bròcoli i descobreix noves maneres de nodrir el teu cos i la teva ment!

L’estiu és un “Pit Stop”. L’estiu és aquesta època de l’any que ens permet desconnectar, experimentar sensacions diferents, viure aventures noves, retrobar moments amb amics i agafar energia per a afrontar la resta de l’any.

En DUIN ho sabem i, encara que no podem ajudar-te en tot, si podem col·laborar en què aprenguis o millors aspectes molt útils en les teves disciplines esportives preferides i a més t’ho passis bé.

Per tot això, aquest estiu no et perdis els CURSOS INTENSIUS que hem preparat per a tu!

Tant si vols millorar el teu nivell de pàdel o de natació, els centres DUIN sabem que la fórmula de cursos intensius és molt útil.

Els principals avantatges d’aquests cursos intensius són:

– Guanyes rapidesa en l’aprenentatge tècnic ja que el contingut està concentrat en un curt període de temps.

– Immersió total pel fet de dedicar molt de temps, i que permet a l’alumne submergir-se en la pràctica.

– Sens dubte l’enfocament en els resultats és una dels majors avantatges. Els cursos intensius estan dissenyats per a aconseguir resultats específics en un període de temps determinat, la qual cosa pot ser especialment útil per a aquells que tenen objectius clars a curt termini.

Ara ja saps, existeix un curs disponible per a totes les edats. Consulta en la recepció els dies i horaris disponibles.

T’esperem en DUIN!

Deixem enrere els freds mesos d’hivern i sembla que la primavera ens presenta els dies més llargs i càlids. Sens dubte és el preludi del que els nens de la casa ja desitgen, les vacances d’estiu.

En DUIN, parlar de vacances d’estiu és parlar dels CAMPUS D’ESTIU, i aquest any amb moltes sorpreses.

Com ja saps, els Campus d’Estiu són una estupenda oportunitat perquè els nens d’entre 3 i 13 anys oblidin les seves atrafegades agendes diàries i gaudeixin del temps lliure. Per descomptat es pot gaudir el temps lliure aprofitant per a jugar, aprendre, relacionar-se… però també riure, embrutar-se, suar, ballar…

En DUIN, ja portem temps treballant al CAMPUS DUIN OLIMPIC. Per què? Perquè aquest estiu el Campus d’Estiu coincideix amb els Jocs Olímpics de París, oportunitat que no volem desaprofitar i volem que els nens i nenes visquin els campus amb l’esperit olímpic de teló de fons.

Efectivament, des de DUIN volem aprofitar el Campus per a posar de manifest els valors que transmet l’olimpisme, posant en relleu la promoció del desenvolupament integral de l’ésser humà i la construcció d’un món millor a través de l’esport.

Com ja és habitual, el nostre Campus d’Estiu es compon de torns setmanals de 5 dies a la setmana, en els quals es desenvolupa un torn dematí (des de les 9:00h) amb opció a menjador, i tarda (fins a les 17:00h). Si ho prefereixes, depenent del centre, la jornada pot començar a les 08:00h amb el servei d’acolliment.

Per descomptat, les activitats que duem a terme estan adaptades a l’edat de cada grup i pensades per al desenvolupament de valors tan importants com l’amistat, el respecte, l’equitat o la pau.

No t’ho pensis més, eixa que aquest estiu el teu fill/a es converteixi en un autèntic atleta olímpic!

Pots veure les dates d’inscripcions de cada club DUIN i fer la inscripció mateix clicant aquí.

En DUIN, ens apassiona no sols el benestar físic, sinó també el desenvolupament personal i la comunitat. És per això que estem emocionats d’anunciar la nostra pròxima acció: Un intercanvi de llibres en tots els nostres gimnasos DUIN, del 16 al 23 d’abril, en honor al Dia Mundial del Llibre!

Què implica aquesta emocionant iniciativa? És simple: et convidem a contribuir portant aquests llibres que ja no necessites a la recepció del teu club DUIN. Tens alguns llibres que t’han inspirat però que ara estan acumulant pols en la teva prestatgeria? O tal vegada tens algunes novel·les que ja has llegit i que podrien trobar una nova llar? És el moment perfecte per a compartir-los!

Quin és l’incentiu? Per cada llibre que portis, rebràs un tiquet. Aquests tiquets seran la teva entrada a l’intercanvi de llibres que tindrà lloc el 23 d’abril. Així que, quants més llibres portis, Més oportunitats tindràs de trobar noves lectures per a tu!

La data clau per a marcar en el teu calendari és el 23 d’abril, el Dia Mundial del Llibre. Aquest dia, porta els teus tiquets a la recepció del teu club DUIN i participa en l’intercanvi de llibres. Podràs canviar els teus tiquets pels llibres que t’interessin, i qui sap, Podries descobrir la teva pròxima lectura favorita!

Aquesta acció no sols és una oportunitat per a renovar la teva biblioteca personal, sinó també una manera meravellosa de fomentar la comunitat dins dels nostres gimnasos. Quina millor manera de connectar amb altres membres que compartint els teus llibres favorits?

Així que marca en la teva agenda del 16 al 23 d’abril i uneix-te a nosaltres en aquesta emocionant iniciativa d’intercanvi de llibres. A més…tenim sorpresites per a vosaltres. Esperem veure els teus llibres en la recepció i ajudar-te a trobar noves lectures per a inspirar-te en el teu viatge cap a un estil de vida saludable i enriquidor!

Recorda: cada llibre compta, i cada lectura pot ser una nova aventura. Ens veiem en l’intercanvi de llibres de DUIN!

Benvinguts a PT DUIN el revolucionari servei d’entrenament personalitzat dissenyat exclusivament per als gimnasos DUIN!

En el competitiu món del fitnes, sabem que no hi ha una talla única que s’ajusti a tots. Cada individu té objectius únics, nivells de condició física i necessitats específiques. És per això que en DUIN, ens enorgulleix presentar el nostre nou enfocament en l’entrenament personal: PT DUIN.

Amb PT DUIN, estem compromesos a portar la teva experiència en el gimnàs al següent nivell, oferint un enfocament personalitzat que s’adapti a les teves necessitats individuals. Ja sigui que estiguis buscant perdre pes, guanyar massa muscular, millorar la teva salut general o perfeccionar les teves habilitats en la natació, som aquí per a ajudar-te a aconseguir les teves metes de manera efectiva i sostenible.

Un dels aspectes més emocionants de PT DUIN són els nostres programes especialitzats d’entrenament. Hem desenvolupat programes acuradament dissenyats per a abordar una varietat d’objectius de fitnes. Permet-nos presentar-te alguns d’ells:

Programa BURN: Dissenyat per a aquells que busquen perdre pes de manera efectiva i saludable. Aquest programa combina entrenament cardiovascular i exercicis de força per a ajudar-te a aconseguir el teu pes ideal i mantenir-lo a llarg termini.

Programa STRENGTH: Ideal per a aquells que desitgen augmentar la seva massa muscular, millorar la seva força i tonificar el seu cos. Amb un enfocament en l’aixecament de pesos i exercicis de resistència, aquest programa t’ajudarà a construir múscul magre i obtenir el físic que sempre has desitjat.

Programa AQUA: Vols millorar les teves habilitats en la natació o simplement gaudir d’un entrenament de baix impacte en l’aigua? El nostre programa AQUA és perfecte per a tu. Els nostres entrenadors experts t’ajudaran a perfeccionar la teva tècnica de natació mentre millores la teva resistència i força en l’aigua.

Programa VITALITY: Enfocat a millorar la teva salut i vitalitat general, aquest programa aborda aspectes clau com la flexibilitat, la mobilitat, la postura i l’equilibri. Amb una combinació d’exercicis d’estirament, ioga i entrenament funcional, t’ajudarem a sentir-te més fort, àgil i ple d’energia.

Però això no és tot. Per a donar inici a la teva experiència amb PT DUIN, et convidem a la nostra sessió inaugural: WELCOME PT DUIN! Durant aquesta sessió de 55 minuts, un dels nostres entrenadors certificats realitzarà una avaluació completa de les teves condicions físiques. Des de proves de força i resistència fins a mesuraments de composició corporal i flexibilitat, ens assegurarem de tenir una comprensió completa del teu estat actual.

Una vegada completada l’avaluació, el nostre entrenador traçarà un pla d’entrenament personalitzat específicament dissenyat per a tu. Aquest pla no sols es basarà en les teves metes individuals, sinó també en les teves habilitats actuals i qualsevol consideració mèdica o lesió que hàgim de tenir en compte. El nostre objectiu és proporcionar-te un pla d’acció realista i assolible que et guiï en el camí cap a l’èxit.

Aquest servei el podràs trobar als següents clubs: DUIN Màgic Badalona, DUIN Pau Gasol – SantBoi, DUIN Can Zam, i a DUIN 25 de Setembre – Rubí, DUIN Rambla Fondo i a DUIN Jordi Marí – Tiana.

Per a demanar tota la informació, fes-ho en la recepció del club o clicant aquí.

Recorda, en PT DUIN, no sols transformem  cossos, Transformem vides! Així que uneix-te a nosaltres i descobreix el que realment pots aconseguir quan tens el suport adequat al teu costat. T’esperem!

COM FER QUE LES PERSONES FACIN ESPORT EN UN DELS PAÏSOS MÉS SEDENTARIS DEL MÓN?

En DUIN, ens apassiona promoure un estil de vida saludable i actiu entre la nostra comunitat. Per això estem encantats de presentar la nostra última campanya, al costat del nostre ambaixador, JIM.

QUI ÉS JIM?

JIM no és només un personatge de gimnàs; és el teu amic i aliat en el camí cap a un millor estil de vida. Amb el seu entusiasme contagiós i el seu compromís amb el benestar, JIM s’ha convertit en un símbol d’inspiració per a DUIN. 

PERÒ…QUÈ HEM FET?

Una campanya amb una iniciativa integral dissenyada per a animar a les persones a prendre decisions més profitoses en el seu dia a dia. Des del més simple com començar a caminar des d’una parada de bus a una altra fins a trobar formes divertides de mantenir-se actiu.

Trobaràs marquesines per Barcelona, Badalona i Santander en les quals t’animem a caminar a la següent parada de bus en comptes de quedar-te esperant.

Traiem el GYM fora del GYM, perquè #SiTúNoVasVieneJim.

PER QUÈ ÉS IMPORTANT LA VIDA SALUDABLE? 
 
No es tracta només de veure’s bé; es tracta de sentir-se bé per dins i per fora. Des d’augmentar la teva energia i vitalitat fins a reduir el risc de malalties cròniques, els beneficis d’adoptar hàbits beneficiosos són infinits. 
 
ÉS HORA DE PRENDRE EL CONTROL DE LA TEVA SALIT I BENESTAR?

No esperis més per a començar a viure una vida més saludable i feliç. Al costat de JIM uneix-te a DUIN en la nostra missió per a motivar a uns altres a adoptar millors hàbits. Junts, podem aconseguir grans coses! 
 
I per a donar-te una motivació extra, descobreix aquí al nostre ambaixador JIM 🏋️‍♀️😎, farà que et replantegis començar a provar aquest nou estil de vida! 

Molts anys han passat des del 1900, any en què es va permetre per primera vegada la participació de dones en uns Jocs Olímpics moderns. Va ser en aquesta primera edició de París 1900 en la qual precisament la britànica Hélène de Pourtalès va conquistar la primera medalla d’or olímpica.

Per sort corren uns altres temps. Podem dir sens dubte que l’esport femení s’ha reivindicat com a exponent de present i futur.

Aquest article pretén ser una petita mostra de reconeixement a totes aquelles dones que han deixat el seu llegat en la història de l’esport espanyol. Per descomptat deixarem moltíssimes figures fora, però aquí repassem algunes de les esportistes clau:

– Blanca Fernández Ochoa destaca per ser la primera medalla olímpica per a l’esport femení a Espanya. També va ser la primera esquiadora espanyola a guanyar una medalla en les olimpíades.

– Almudena Cid sens dubte mereix ser esmentada en aquest article. Almudena no sols destaca per haver estat la gimnasta espanyola de major renom, sinó que a més destaca per la seva llarga carrera esportiva, sent l’única gimnasta espanyola a haver participat en quatre finals olímpiques (1996, 2000, 2004 i 2008).

– Edurne Pasabán va destacar per ser la primera alpinista a tot el món a coronar els 14 ochomiles, és a dir, les 14 muntanyes de més de 8.000 metres d’altura. Aquesta gesta la va iniciar l’any 2001 coronant l’Everest i la va finalitzar en el 2010 ascendint amb èxit al Shisha Pangma. Aquesta gesta, va permetre a Edurne posicionar-se com la vintena persona del món a coronar els 14 vuit milers.

– Mireia Belmonte i Ona Carbonell encara que de dos esports diferents dins de les disciplines aquàtiques, Mireia i Ona són referents mundials. Mireia ha estat campiona olímpica, mundial i europea en natació. Ona en canvi ha estat la nedadora artística amb més medalles guanyades en mundials de la història, sumant un total de 23.

– Marta Turmó i Cristina Baudet són dues jugadores de futbol que actualment defensen les samarretes del RCD Espanyol i l’FC Llevant Les Planes respectivament. Aquestes dues joves jugadores, que a més entrenen en DUIN Rambla Fondo, són present i futur del futbol femení, esport que continua fent passos de gegant en la seva professionalització.

– Gabriela Lasalle és una joveníssima promesa del Trail Run de llarga distància. Gabriela amb tan sols 18 anys porta en la seva motxilla experiència i èxits esportius que ja la posicionen com el futur d’aquest esport. Gabriela combina els seus entrenaments a la muntanya amb treball específic de gimnàs, per això és fàcil que te la trobis entrenant en DUIN Esplugues (La Plana).

Efectivament aquestes esportistes espanyoles són només algunes de les triades, però no podem oblidar noms com Lydia Valentín (halterofília), Carolina Marín (bàdminton), Ruth Beitia (salt d’alçada), Núria Picas (Trail Run), etc.

Sense oblidar que darrere de cadascuna d’aquestes històries hi ha un procés inimaginable de constància, esforç i treball, no podem oblidar a tantes i tantes campiones anònimes. Ens referim a les noies i dones que cada dia afronten la seva vida amb perseverança, sabent que l’esport és el seu company de viatge. Que cada dia reserven part del seu poc temps lliure per a dedicar-l’hi a elles, al seu cos i la seva ment. Tant si entrenes en DUIN com en altres llocs, tant si duus a terme classes de Ioga o de Pilates, tant si nedes en les nostres piscines o balles al ritme d’un Zumba, entrenes a les nostres sales de fitnes o et diverteixes jugant a pàdel… a totes vosaltres, FELICITATS!. Sou les veritables campiones del present i del futur.

Estem emocionats d’anunciar el nostre proper Campus de Setmana Santa per a nens de 3 a 15 anys! És l’oportunitat perfecta perquè els teus fills es submergeixin en una setmana plena de diversió, activitat física i nous aprenentatges creatius. 

DATES I LLOCS:

En tots els clubs: Del 25 al 28 de març. 

Excepcions: 

DUIN PORTITXOL – MALLORCA: Del 2 al 5 d’abril. 

DUIN MARISMA – SANTANDER: Del 25 al 27 de març. 

DUIN LAS ROZAS – MADRID: No realitzarà el campus. 

HORARI: 

El Campus es realitzarà de 9h a 14h en tots al clubs.  

Hi haurà acollida disponible de 8h a 9h per a major comoditat dels pares, excepte en DUIN Rambla Fondo, DUIN CEM La Plana – Esplugues i en DUIN Portixol –Marisma, que no hi haurà.

ACTIVITATS: 

El programa del campus està ple d’activitats molt diverses per a totes les edats! Des de esports variats, incloent pàdel i activitats aquàtiques, fins a tallers de manualitats i activitats creatives. 

A més, els nens poden participar en el concurs de dibuix 👩🏻‍🎨 per a crear la mascota del pròxim Campus d’Estiu DUIN.  

Si vols saber més sobre el campus, a continuació, et deixem la informació més detallada de cada club. Recorda que també pots passar per la recepció del teu club i t’informaran de tot el que necessitis. 

DUIN CAN ZAM  

DUIN RAMBLA FONDO 

DUIN COTXERES DE BORBÓ – BARCELONA 

DUIN MARISMA – SANTANDER 

DUIN PORTITXOL – MALLORCA 

DUIN CEM LA PLANA – ESPLUGUES  

DUIN PAU GASOL – SANT BOI  

DUIN 25 DE SETEMBRE – RUBÍ  

DUIN MÀGIC BADALONA  

DUIN JORDI MARÍ – TIANA 

PLACES LIMITADES:

Amb places limitades disponibles, t’animem a reservar el més aviat possible perquè els teus fills no es quedin fora en aquesta emocionant setmana. 

No deixis passar aquesta oportunitat! 

DIVERSIÓ GARANTITZADA: 

Amb un equip de tècnics dedicats i un ambient segur i estimulant, estem segurs que els nens ho passaran genial mentre participen en les nostres activitats. Serà una setmana plena de rialles, aprenentatge i noves amistats! 

No esperis més, inscriu els teus fills al nostre Campus de Setmana Santa i prepara’t per a una setmana inoblidable! 

A la recepció del teu club t’oferiran tota la informació, a més d’anar informant a les nostres xarxes socials. Instagram: @duinclub 

Ens veiem a DUIN!

En el món del fitness, el dolor d’esquena és un tema que sovint passa desapercebut entre les persones dels entrenaments intensos i les activitats vigoroses. No obstant això, la realitat és que el dolor d’esquena pot ser més que una molèstia ocasional; pot ser un indicador d’unes irregularitats en el nostre cos i estil de vida. En el nostre esforç per promoure una cultura de benestar integral, explorem noves perspectives sobre el dolor d’esquena i oferim estratègies per a la seva prevenció, que com bé diuen, millor prevenir que curar. 😉

1. UNA MIRADA MÉS PROFUNDA:

En lloc d’abordar el dolor d’esquena com un problema aïllat, és important explorar les seves arrels més profundes. L’estrès acumulat, els desequilibris musculars, les tensions emocionals i els moviments ineficaços poden portar a la incomoditat a l’esquena. És vital prendre un enfocament complet per a fer front a aquestes causes fonamentals i aconseguir una prevenció eficaç.

2. CONSCIÈNCIA CORPORAL: 

La consciència corporal és una eina poderosa per a prevenir el dolor d’esquena. Si ens enfoquem en les sensacions físiques i els patrons de moviment del nostre cos, podem identificar signes primerencs de tensió i corregir-los abans que es converteixin en problemes majors. La pràctica d’activitats com el ioga🧘🏻‍♀️, el tai txi 🙅🏼‍♀️ i la dansa pot ajudar a desenvolupar aquesta consciència i promoure una postura més saludable.

3. MOVIMENT INTEL·LIGENT: 

En lloc de centrar-se únicament en l’exercici intens, és important prioritzar el moviment intel·ligent. Això implica triar activitats que siguin adequades per al nostre cos i nivell de condició física, així com enfocar-se en la qualitat del moviment en lloc de la quantitat. Integrar exercicis d’estabilitat, mobilitat i força funcional en la nostra rutina pot ajudar a enfortir l’esquena i prevenir lesions.

5. ALLIBERAMENT MIOFASCIAL: 

La fàscia, el teixit connectiu que embolica els nostres músculs i òrgans, pot tornar-se tibant i restrictiva a causa de l’estrès, la inactivitat i els mals hàbits posturals. L’alliberament miofascial, a través de tècniques com el foam rolling (també conegut com a corró d’escuma), el massatge i la teràpia de punts gallet, pot ajudar a alleujar la tensió a l’esquena i recuperar la mobilitat perduda.

5. INTEGRACIÓ MENT-COS: 

L’estrès emocional i mental pot manifestar-se físicament en forma de dolor d’esquena. Conrear pràctiques d’atenció plena, meditació i respiració conscient pot ajudar a reduir l’estrès i la tensió en el cos, la qual cosa al seu torn pot alleujar el dolor d’esquena. A més, treballar amb un terapeuta o coach per a abordar les tensions emocionals subjacents pot ser beneficiós per a prevenir el dolor crònic.  

En els nostres clubs, tenim classes dirigides d’esquena sana, on ens comprometem a oferir més que simples solucions superficials per al dolor d’esquena. En adoptar estratègies innovadores i comprometre’ns amb la prevenció proactiva, podem alliberar-nos del cicle de dolor i viure vides plenes i actives.  

Així que no dubtis, Veuen i informa’t de tot en un dels nostres clubs DUIN!