HÀBITS QUOTIDIANS PER A UNA VIDA MÉS SALUDABLE
HÀBITS QUOTIDIANS PER A UNA VIDA MÉS SALUDABLE
Un dels objectius que tenim la majoria de nosaltres és arribar a tenir una vida llarga i saludable. Hi ha moltes maneres d’aconseguir-ho i reduir el risc de patir malalties i problemes de salut.
- FER EXERCICI DE FORMA REGULAR
Fer exercici redueix la probabilitat de patir lesions i malalties tant a curt com a llarg termini. Podeu realitzar qualsevol tipus d’exercici que s’adapti a la vostra rutina, des de sortir a caminar fins a seguir una pauta específica d’entrenament. L’ideal és combinar exercicis de força amb exercici cardiovascular (caminar, córrer, ballar, anar amb bici…)
- CUIDAR LA SALUT MENTAL
És tan important tenir cura de la nostra salut física com de la mental. De vegades passem per alt les nostres emocions i els factors externs que condicionen la nostra ment al llarg dels dies. Per intentar mantenir una bona salut mental podem establir-nos rutines, limitar la nostra exposició a les notícies, passar temps amb amics i família, fer exercici físic…
- EXPOSA’T DIÀRIAMENT AL SOL 15 MINUTS
Sortir a prendre el sol, sense excedir-nos fa que tingui nombrosos beneficis a la nostra salut a llarg termini. Prendre el sol millora l’aspecte de la teva pell, millora la qualitat del son, afavoreix un millor estat d’ànim, equilibra el colesterol, estimula les defenses…
A part d’això, en exposar-nos el nostre cos produeix Vitamina D. Aquest ajut al cos a mantenir el calci i evita que els ossos es tornin fràgils, prims o deformes amb la qual cosa podria ser una cosa que fins i tot el teu metge et pugui receptar.
- DESCANSA
Quan descansem, el nostre cos recupera i es reinicia. I és que una vida sana no es pot dur a terme sense prou hores de son de qualitat. Per això hem d’intentar dormir les nostres 8 hores diàries i no sacrificar-les. Més enllà de cansament que produeix no descansar té moltes altres conseqüències com ara la reducció de les nostres capacitats mentals, augmenta la probabilitat de patir malalties, disminueix el nostre benestar general… Entre moltes altres.
Tots aquests factors estan relacionats entre ells, per això és important establir rutines, objectius i horaris. Tot això ha de ser sempre adaptat al teu dia a dia i de manera realista, ja que així serà més fàcil implementar aquests hàbits. Sabies que segons William James es necessiten 21 dies per crear un hàbit?
sports
news relacionadas
4 BENEFICIS DE L’ENTRENAMENT DE FORÇA EN DONES
BENEFICIS DE L’ENTRENAMENT DE FORÇA EN DONES
L’entrenament de força és beneficiós per a tothom, però moltes dones tenen por de fer-ho ja que no es volen veure “com un home” o posar-se molt musculades o grans.
Sento dir-te que això és fals, per posar-te “molt musculada” hauràs de portar una dieta i un entrenament molt estructurats i viure per això, però aquest segurament no sigui el teu cas. A continuació, veurem 4 beneficis que podem obtenir:
- REDUEIX EL RISC DE LESIONS
Els exercicis de força contribueixen al guany de massa muscular i això fa que els nostres tendons i articulacions quedin més protegits i per tant es redueixi el risc de lesió. A banda d’això, tenir una forta musculatura ens farà sentir-nos més àgils i capaços de realitzar qualsevol activitat o moviment.
- AJUDA A PREVENIR L’OSTEOPOROSI
A España s’estima que el 22,6% de les dones de 50 anys o més tenen Osteoporosi. Aquest trastorn es caracteritza per una disminució de la densitat dels ossos a causa de la pèrdua del teixit ossi normal i sol provocar fractures de maluc ia la columna vertebral. Per això, augmentar la força i la massa muscular, sobretot en dones amb menopausa, fa que millori la densitat òssia i això contribueix a prevenir l’osteoporosi.
- REDUEIX ELS SÍMPTOMES DEL SÍNDROME DE L’OVARIO POLIQUÍSTIC
El síndrome de l’ovari poliquístic és molt comú en dones en plena edat reproductiva. Una de les causes d’aquesta síndrome és tenir un excés d’insulina al cos. Fer exercicis de força és una bona estratègia per reduir els símptomes d’aquesta síndrome, ja que disminueixen els nivells de resistència a la insulina.
- AFAVOREIX LA PÈRDUA DE GREIX
Com més massa muscular, més calories gasta el nostre cos. I això no només durant l?entrenament, sinó hores després ia llarg termini. Generar massa muscular fa que el nostre metabolisme millori i que el cos necessiti consumir més calories al llarg del dia per poder mantenir viu. Depenent de la fase en què ens trobem, això ens produirà una pèrdua del nostre greix corporal o una pèrdua pes.